Ejercicio físico y dieta subcalórica para combatir la obesidad Traductor traducir

Cualquier actividad física aumenta la liberación de adrenalina y noradrenalina de la médula suprarrenal. Estas hormonas activan el metabolismo. Como resultado, aumenta la vitalidad y aparece un estado de ánimo emocional positivo.

Correr lento y largo es muy útil para controlar el exceso de peso. Tiene un efecto positivo sobre el sistema hormonal humano. Según el jefe del departamento de asesoramiento científico del Instituto de Endocrinología Experimental y Química Hormonal, correr es un asistente activo en la lucha contra la obesidad.

Hoy en día, los pacientes con sobrepeso acuden cada vez más a los endocrinólogos. Entre ellos, lamentablemente, hay muchos adolescentes con la llamada forma constitucional exógena de obesidad. Esto es el resultado de la sobrealimentación y la falta de ejercicio durante la adolescencia. Al parecer, los padres no comprenden que no pueden alimentar abundantemente a sus hijos sin ofrecerles la actividad física adecuada. Hoy en día existe un desequilibrio entre el consumo y la recepción de recursos energéticos.

Probablemente se pueda eliminar de una manera: inculcar en la gente la idea de la necesidad de moverse más, elevar la cultura de los padres, especialmente de las abuelas, a quienes les gusta sobrealimentar a sus nietos. Ya es hora de crear las condiciones en todos los ámbitos para que los niños y adolescentes puedan participar activamente en la educación física.

Para los pacientes que sufren de exceso de peso, los médicos prescriben fisioterapia activa y la llamada dieta subcalórica, a veces incluso recurriendo a medicamentos que reducen el apetito.

Quienes reciben tratamiento ambulatorio reciben las siguientes recomendaciones: ejercicios obligatorios por la mañana, caminata de media hora por la tarde, caminata diaria por la noche durante aproximadamente una hora y media.

Una dieta subcalórica implica la exclusión completa de la dieta de los carbohidratos de fácil digestión (pan, dulces, pasteles y una transición a alimentos proteicos y vegetales, y con ingesta fraccionada) de 4 a 5 veces al día.

Aquí hay una lista de muestra de alimentos que puede comer durante el día para obtener 1500 o 1800 kilocalorías.

Muchas personas, para adelgazar, siguen una dieta de trigo sarraceno para adelgazar, o incluso recurren al ayuno. Pero, en mi opinión, como de hecho en la opinión de la mayoría de los expertos, esta dura medida no es fisiológica, es decir, no corresponde a las necesidades fisiológicas del cuerpo. Necesitamos un intercambio equilibrado entre la ingesta y el gasto de calorías.

El problema es que entre las personas que padecen obesidad, muchas padecen diabetes. La obesidad contribuye al desarrollo de insuficiencia pancreática. El exceso de peso requiere que el cuerpo aumente la producción de insulina, lo que conduce al agotamiento del aparato hormonal del páncreas. Y esta es la base para la aparición de diabetes.

Desafortunadamente, la diabetes es ahora una enfermedad muy común en el mundo. En los países altamente desarrollados, el número de pacientes crece constantemente. El porcentaje más alto se observa en Estados Unidos. En los países en desarrollo, esta enfermedad es mucho menos común. Las estadísticas muestran que alrededor del 2,5% de nuestra población tiene diabetes. Además, estamos hablando únicamente de las formas identificadas. La razón principal, enfatizo, es la inactividad física y la nutrición excesiva.

El Instituto de Nutrición de la Academia de Ciencias Médicas realizó un estudio en 28 mil personas de entre 17 y 80 años. Resultó que el 50% de ellos tenía sobrepeso y el 26% obesidad. Y nuevamente, la inactividad física y el exceso de nutrición se mencionan entre las principales causas de obesidad y obesidad.

Esto es especialmente cierto para las mujeres de entre 30 y 35 años. A pesar de que las mujeres participan en todas las esferas de la vida social y soportan una pesada carga en el trabajo y en el hogar, muchas de ellas tienen sobrepeso.

El caso es que el bullicio de la casa no puede sustituir a la educación física y al running, en particular. Además, las mujeres tienden a consumir alimentos que contienen grandes cantidades de carbohidratos. De ahí el aumento de peso, la pérdida de gracia y movilidad. Ya hemos señalado que muchos, en busca de una salida, se apresuran a los extremos, recurren al ayuno y otras recomendaciones dudosas.

Hubo un tiempo en que se escribía mucho sobre las propiedades milagrosas de los granos germinados. El Instituto de Nutrición realizó una investigación especial y resultó que los granos germinados no tienen propiedades especiales.

Lo enfatizaré una y otra vez: es necesario diferenciar la dieta en función de la edad, sexo, profesión, naturaleza del trabajo, condiciones climáticas, pero en cualquier caso la nutrición debe ser variada y satisfacer las necesidades fisiológicas de una persona. En promedio, necesita: proteínas - 80-90 g, grasas - 90-150 g, carbohidratos - 400 g con una ingesta calórica total de 2600-3400 kilocalorías.